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Web3 行業續命指南:5種方法教你防猝死與抗抑鬱

「你的身體比你想象的更有價值」。

原文作者:北辰、原文來源: JDI Labs 刺耳的Whistle
轉載來源:TechFlow 深潮

感覺上週 Web3 行業的小夥伴們讨論最多的話題是抑鬱症……

這個行業確實要比其它行業更容易心力交瘁,因爲它總能給你過山車般的高飽和度的情緒體驗,讓你不得不「永遠年輕,永遠熱淚盈眶」,而且還要不停地關注最前沿的知識與内幕,否則就失去了未來幾天裡的談資。

所以在外界眼中過著逐咖啡館與Wi-Fi而居的惬意生活的Web3行業從業者,其實是社畜的究極進化體——在無規律的消耗中(因爲你永遠不知道Web3下一刻會發生什麽)走向心力交瘁。

本文不聊Web3行業了,而是聊聊在Web3行業的人如何保持高能量狀態地站在浪潮之巔(而不是掉下去或者掉隊)?

如果說過勞和抑鬱不能完全迴避,但過勞死和抑鬱症真的完全可以避免。雖然已經有很多類似的經驗,但它們就跟減肥秘籍一樣,幾乎注定是「不可能任務」,除非你是個狠人。

以下是「刺耳的Whistle」整理的5個在實操中非常有效關鍵還無痛的解決方案(第5個最有效),歡迎病友們查收!


1.遵循晝夜節律

因爲沒有早起打卡上班的困擾,Web3遊民的熬夜頻率要比普通白領高出一大截。

有一種無知且傲慢的觀點,認爲隻要睡夠8小時且作息規律就夠了,他們完全無視了從細菌、植物到哺乳動物都存在的晝夜節律現象。實際上除非你靶向編輯了自己的基因,就不要去對抗億萬斯年演化下來的生物規律,遵循人類的生物時鍾是保持精力充沛和情緒穩定最基本的前提

我們雖然不必強制10點鍾就入睡,但還是盡量避免淩晨兩三點仍在high,否則長期下來猝死和抑鬱的發病率會呈線性上升。但很多時候不是不想睡,而是睡不着。其實解決失眠有兩個非常有效的方式——日光攝入量和體溫節律。

1.讓視網膜多攝入陽光

我們的晝夜節律是刻在基因裏的,它之所以跟地球的自轉規律(24小時一循環)基本一緻,主要是因爲光源在主導着生物鍾的校準(溫度、飲食、聲音等因素也會輔助參與調控)。

注意,攝入日光跟防曬並不衝突,因爲最終目的是讓視網膜吸收到充足的日光,它會抑制褪黑激素的産生,人就比較精神,光線昏暗時褪黑激素才開始分泌,誘導你入睡。如果你白天日光攝入不足,褪黑素提前開始分泌,到了晚上已經被透支得差不多了,也就難以入睡。

這就是爲什麽當你開了一下午的車,甚至隻是在沙灘上躺了一下午,雖然並沒有多少體力和腦力的消耗,但晚上會睡得很香。

2.增加體溫變化幅度

雖然晝夜節律主要是由光源決定的,但體溫的變化也起到不少作用。人在體溫升高時會更清醒更有活力,體溫降低時則往往感到困乏和疲憊。

所以白天多運動和曬太陽,會讓體溫升高,人也就更精神,還會讓體溫在晚上降得更快,睡眠質量也就更高(進入深度睡眠的必要條件是身體核心溫度下降)。

其它能夠輕松增加體溫幅度的方式有泡澡、夏天開空調等。


2.保持活動的狀態

Web3遊民的工作性質決定了神經永遠在躺平與緊張之間反複切換,這種方式非常有助於提升實際的工作效率。身體也是如此,要在靜止與活動中來回切換。

不過如果我建議你保持鍛煉,這就是廢話了,而且很可能還沒用,因爲它反人性,我們很難執行下去。

其實不必追求大重量或者高強度,只要間歇性地進行能讓心率達到120的輕量運動甚至只是散散步就已經夠了,你能明顯感到整個人煥然一新。

總而言之,時不時地處在活動狀態,會激活身體向大腦和肌肉輸送更多的血液。這是在漫長的狩獵采集活動中進化出來的。根據行爲醫學的實驗,哪怕隻是每隔一個小時走動1分鍾,也能把血壓降低5%。

無數的心理學實驗證明,散步可以顯著提高創造力,簡直就是一種生産方式。


3.和真實世界交互

Web3遊民的大量時間是在網絡世界裡,雖然還不至於達到《駭客任務》的虛擬世界,但每天大部分清醒時間(尤其是注意力)是在虛拟世界裏,這就很容易焦慮,所以要快速重建你的真實世界

1.盡量出門吃飯

點外賣很方便,但它會讓我們繼續困在屏幕跟前,甚至吃飯的時候也目不轉睛。那就幹脆不要點外賣,散步去附近的餐廳,至少它會讓你在真實的場景中與真實的人打交道。

2.見活人

遨遊數字世界的Web3遊民,往往在現實世界接近於與世隔絕,不妨與現實世界的朋友見面,在輕鬆的環境中聊聊天。這是即使是内向者也有的需求,只是每個人的容量或多或少的區别而已。 

你甚至可以只是獨自一人走到網紅店/網紅街,去感受一下那邊的氛圍,也能建立起你對這個世界的真實感。

3.進入大自然  

有心理學實驗表明,在公園休息的學生完成認知任務的表現要優於在市區的學生,甚至於只是觀看大自然與城市的圖片,表現也會有顯著的區别。

4.半年一次體檢

體檢的重要性對於Web3遊民來說似乎不用強調,畢竟商業體檢中心的主流人群是95後,但是它實在是太重要了!沒有比體檢更廉價的醫療

大多數内科疾病來得突然,但其實都有漫長的積累期,完全可以在早期就檢測出來,非常早期的異常指标都不需要吃藥調理,聽從醫囑在飲食、運動等習慣上注意即可。

如果你都能直接感覺到不舒服,那就是已經發病了……早發現早治療,沒病也能查個心安。


5.膳食營養補充劑

這是本文關於防猝死與抗抑鬱最重磅的建議!因爲簡單且見效快(畢竟下單就行了,但更具體的資料及産品請自行尋找)。

關于營養補劑,通常有兩種對立的迷思。

極端支持者認爲可以替代日常飲食甚至藥物,畢竟人體所需的營養物質也就那麽些,這是在用初中的生物學知識來指導臨床實踐,不能說它是錯誤的,但确實充滿著着因知識上的空白而産生的誤解。

極端反對者則認爲是智商稅甚至有副作用,覺得日常飲食已經可以滿足了,有病直接去醫院。這也是在用初中的生物學知識來指導臨床實踐,隻不過推導出了截然相反的結論。

膳食營養補充劑當然不能完全代替膳食,但一般人的膳食也不完全正常,何況在不同生活習慣下,體内營養的消耗或合成速度並不一樣。

以下是針對長期處在過勞與抑鬱狀態下的Web3遊民而推薦的補劑(比如朝九晚五的閑适生活對抗抑鬱的補劑就沒那麽高的需求),都有經過随機、雙盲、安慰劑對照、平行組設置等嚴謹試驗過的成分,在功效、安全性上比較成熟,相信以Web3遊民的研究能力,很快就能歡迎補充出更全面準確的名單。

需要注意的是,日常營養補劑持續一段時間之後,再按最初的劑量,身體會有代謝負擔,所以可以酌情減量。


1.輔酶Q10:心髒動力

由于Web3數字遊民往往過着全球的時差,重度推薦輔酶Q10。爲什麽20歲時通宵熬夜都沒事兒,年齡漸長就熬不動了,其中一個重要原因是20歲時心肌的輔酶Q10含量達到巅峰,25歲以後合成能力下降。

人體細胞的能量轉化離不開輔酶Q10,如果把線粒體比作細胞内的能量加工廠,那麽輔酶Q10就是給這座工廠輸送燃料的傳輸帶,心髒這種高度耗能的器官尤其需要它。

所以輔酶Q10的含量與心力衰竭的嚴重程度密切相關,輕度缺乏會胸悶、疲勞,中度缺乏會心悸、心絞痛,重度缺乏會猝死,值得所有長期熬夜的人額外補充。

不用擔心它的副作用,因爲它不是激素,而是一種類似于維生素的物質,就跟吃維生素一樣,在安全劑量内作爲日常補劑沒問題。

2.複合維生素:拯救挑食

維生素是維持人體正常生理功能的一系列的微量有機化合物,所以指向的功能比較多,不同的維生素缺乏症都有對應的症狀。

日常飲食能夠補充一定的維生素,但以Web3數字遊民的生活習慣及飲食結構,還是需要額外補充(比如熬夜會額外消耗身體中的維生素,不及時補充會長閉口、口腔潰瘍等)。

日常補充直接吃複合維生素最方便,基本包含了人體所需的各種維生素,而且一般還會添加其他成分(各種礦物質和微量元素,但不會很多)。當然如果你是重度營養學愛好者,可以直接根據自己的實時需求進行搭配。

需要注意的是,維生素並不是越多越好,攝入過多不僅身體不吸收,還會加重肝髒、腎髒的負荷。

3.魚油:從心血管到毛發

魚油的主要有效成分是由EPA和DHA組成的Omega-3,是人體必需的脂肪酸,主要作用於心血管系統。

如果沒有每周至少吃兩份魚(水煮魚、烤魚之類)的習慣,一般都缺乏它,這就是爲什麽愛斯基摩人及世界各地的漁民雖然果蔬吃的少,卻很少患心腦血管疾病。

建議吃魚油最有力的例子莫過於拿寵物來舉例。對于養寵物的人來說,當貓狗毛發枯少時,吃魚油就會很快恢複油亮濃密……

魚油這個品類有幾百種品牌,不同人對Omega-3的含量、價格的敏感度不同,在承受價格内選大牌的。

4.PQQ:清除腦霧

PQQ這也是一種輔酶,輔酶Q10是給線粒體傳輸能量的,PQQ則可以直接促進線粒體的生長,所以它們通常搭配食用。

輔酶Q10最直接的效果體現在心肌能力,PQQ的功效更側重於修複和生成神經細胞,對認知功能的效果更明顯,比如預防老年癡呆、提升記憶力。最直觀的效果是清除腦霧(注意力難集中,反應遲緩等)

腦霧很大程度上是大腦細胞裏自由基過度堆積的結果,而PQQ可以刺激神經細胞的修複和生長,從而清除自由基,增強學習記憶能力。

5.NMN:抗衰老

作爲抗衰新貴的NMN(β-煙酰胺單核苷酸),單瓶的價格一度被炒到上萬,甚至出現了NMN概念股。

NMN其實屬于常見的維生素B3(也包括煙酸、煙酰胺),它并不直接參與細胞的新陳代謝,而是轉化爲輔酶NAD+發揮作用,幾乎參與了細胞所有的反應(如能量生成、損傷修複、新陳代謝、組織再生等),而且會随著年齡的增長而下降。

但是NAD+的分子太大,直接補充的話吸收效率太低,所以都是補充分子量更小的前體(如煙酸、煙酰胺),它們在體内再合成(或分解爲)NAD+,而最好的NAD+前體就是NMN,因此補充NMN有保持細胞活力甚至逆轉細胞老化的功效

不過值得注意的是,如果你體内本來就有癌細胞,那麽NAD+水平太高可能會加速腫瘤的生長。以及有人在補充了NMN之後,由于新陳代謝水平大幅提高,食欲也大增,最後發胖了……

6.複合氨基酸:快速恢複體能

使用氨基酸補劑的更多是健身者,因爲它能提供能量并促進肌肉恢複,但其實也适用于普通人。

補充氨基酸本質上是在補充蛋白質,因爲我們在食物中攝入的蛋白質,會被消化酶分解成24種基本的氨基酸,然後再重新合成特定的蛋白質(超過50000種)。

随着年齡的增長,消化酶的分泌量會不斷減少,把蛋白質分解成氨基酸的效率會下降,導緻蛋白質利用率偏低。也就是說,補充蛋白質并不意味着它就能被人體吸收,所以我們不僅要通過膳食來補充蛋白質,還應該補充氨基酸。

而且相比蛋白粉,補充氨基酸的肝髒負擔會更輕。

7.鎂、鋅及南非醉茄:調節情緒

Web3遊民在精神疾病上的風險其實不單是抑鬱症,而是雙向情感障礙,也就是抑鬱症和躁狂症交替發作……

雙相情感障礙的症狀是時而情緒高漲精力充沛,時而情緒低落疲倦不堪。比如幾個月前還鬥志昂揚要做大模型的王慧文最近抑鬱了,就是典型的雙相情感障礙(而非單純的抑鬱症)。

雙向情感障礙是需要就醫的精神疾病,不過我們平時也可以預防。除了前面提到的魚油、維生素、氨基酸等有作用,適量補充足鎂、鋅等微量元素也能平衡腎上腺素、皮質醇等壓力相關的激素正常分泌。

此外,也有一些植物性化合物也有助於調節情緒,如南非醉茄(有效成分爲醉茄内酯)。

8.姜黃素:解酒護肝

姜黃素是很多解酒藥的主要成分,确實護肝效果明顯(不一定提升酒量,但不适感會顯著減小)。

不過關于姜黃素的功效,主要來自于經驗,并沒有明确證據表明臨床的有效性。

小結

需要注意的是,很多種保健品的成分會重合,所以容易攝入過量。所以如果同時補充多種補劑,應該相應減少攝入量。

以上推薦建議優先選擇國藥準字(如輔酶Q10、煙酰胺維生素b3),如果沒有就選擇大牌,在工藝上更安全可靠,歡迎補充其它你覺得有效的膳食營養補劑及相關訊息。


總結

針對長期處于過勞與抑郁狀態的Web3遊民,本文介紹了五個在實操中有效且「無痛」的解決方案。

  1. 遵循晝夜節律:這是保持精力充沛和情緒穩定最基本的前提。非常有效的方式讓視網膜多攝入陽光以及增加體溫變化幅度。
  2. 保持活動的狀態:不必追求大重量或者高強度,隻要間歇性地進行能讓心率達到120的輕量運動甚至隻是散散步就已經夠了,你能明顯感到整個人煥然一新。
  3. 和真實世界交互:快速重建你的真實世界的方式有:盡量出門吃飯、見活人、進入大自然。
  4. 半年一次體檢:沒有比體檢更廉價的醫療。早發現早治療,沒病也能查個心安。
  5. 膳食營養補充劑
    1.值得所有長期熬夜的人額外補充的輔酶Q10;
    2.拯救挑食的複合維生素;
    3.從從心血管到毛發都能保護的魚油;
    4.清除腦霧的PQQ;
    5.抗衰老的NMN;
    6.快速恢複體能的複合氨基酸;
    7.調節情緒的鎂、鋅及南非醉茄;
    8.解酒護肝的姜黃素。

最後抛出一個發散性的問題——前幾天 Keep以159.28億港元市值在港股上市,而距最高市值跌去了95%的StepN仍值19.5億港币。

如果StepN的叙事「你的步數比你想象的更有價值」是成立的,那麽能否推出Web3健康項目?畢竟「你的身體比你想象的更有價值」,而且營養補劑的體驗更直觀,門檻同樣也很低。

加密貨幣屬於高風險投資,本網站內容均不構成任何投資建議與責任。

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